「關節退化好痛，
，為什麼醫師還叫我運動？」這是許多退化性關節炎患者心中共同的疑問。三軍總醫院骨科部科主任吳佳駿解釋，
，膝關節退化患者絕對不要怕運動，
，適度運動是有效減少疼痛的方法之一，
，增加肌力、減重，
，還可保持軟骨濕潤營養。原因是膝蓋關節軟骨就像海綿，
，運動時，
，全身重量加壓膝關節，
，軟骨就會擠壓出關節液，抬起腳後，關節軟骨再次吸收液體，可保持軟骨潤滑。 新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，以膝蓋關節退化的患者為例，適當鍛鍊關節四周肌肉，如股薄肌、半腱肌、膕肌，甚至是髖關節肌肉等，可減輕膝關節負擔，降低疼痛機會。這些肌肉可穩定並支撐膝關節，減輕關節承受全身體重的負擔，減少關節間的磨損。謝霖芬也建議，可選擇快走、游泳、水中行走、立定式腳踏車等，這些運動都適合各種不同嚴重程度的退化關節炎患者，此外躺著抬腿及靠牆微蹲，也可鍛鍊肌力。1.快走→行走平路 別走上下坡路樓梯謝霖芬表示，快走是很好的運動，但記得只能走平路，因為走上坡、下坡或樓梯等不平的地形時，膝蓋關節所承受的負擔是走平路的3至6倍。如一名50公斤女性，走不平的路時，膝蓋關節至少會承受150公斤重量，將造成膝關節更大傷害。另外，退化性關節炎較嚴重的患者記得不要走太快，走路時步伐需協調適中。2.游泳→慎選泳式 避免蛙式重複彎曲 游泳可強化關節附近肌肉，謝霖芬說，即使不會游泳，也可以選擇在水中行走，因為在水中移動時，水的阻力可強化肌力，浮力可減輕關節壓力，不會使關節受損。針對退化性關節炎患者，游泳應避免重複彎曲及伸直膝蓋的動作如蛙式，以自由式取代較佳；但如果退化性關節患部在肩膀，需大幅度擺動手臂的自由則不適合，建議跟醫師商量，選出最合適的泳式。3.騎腳踏車→調整坐墊 避免膝蓋過度彎曲另外，謝霖芬也建議，騎腳踏車對退化性關節炎患者也是不錯的運動清單，可訓練肌肉的力量又不傷膝，但要注意調整座墊的高度，避免造成膝蓋彎曲弧度過大，使膝關節負擔加重，建議膝蓋彎曲角度盡量保持90度，可以坐下後腳尖能夠碰觸地面為參考。與快走應注意事項相同，有退化性關節炎者，要避免爬坡，可選擇室內立定式腳踏車，可避免騎上高低不平的道路。●運動時間退化性關節炎患者如何調配每周運動時間？謝霖芬說，一周至少運動兩次，可將運動分為兩種：1.肌力訓練：建議一周最多訓練三天，一次十下。2.有氧運動：一周中可花三到五天，每天約20至60分鐘，每20分鐘就要休息5至10分鐘，適度休息對保護膝關節也非常重要。平時不太運動的人，開始運動時應注意肌肉伸展，建議暖身5分鐘到15分鐘，避免傷到膝蓋。醫師表示，只要關節沒有發炎腫痛，運動仍是膝關節保養及強化骨質密度的最有效處方，做對運動，就能兩全其美。 圖／報系資料照片 分享 facebook，
經濟部水利署掌握一波接一波的春雨鋒面，
，今晚9時起持續在石門、寶二、永和山、明德及鯉魚潭水庫進行人工增雨，
，盼增加集水區降雨量，
，為水庫挹注更多水量。水利署表示，
，3月份迄今已有數波春雨降臨，
，為集水區及時引進降雨，
，新竹地區水情雖稍獲紓緩，
，但水利署對水資源的調控，
，仍是處於嚴密監控的狀態。 依據氣象資料，
，今晚鋒面將影響臺灣，鋒面來臨前的氣流環境，可能合適增雨作業的進行，雖然時機短暫，為了充分運用難得的作業機會，水利署人工增雨團隊持續守視降雨雲系演變與作業區風向風速實況，把握最適時機進行地面增雨作業。此外，緊接此道鋒面之後的3月31日間，台灣將繼續受到華南雲雨區影響，預期此波華南雲雨區影響期間，低空風速強勁，氣流環境可能並不適合增雨作業，但水利署仍將密切與氣象局聯繫，掌握最新的氣象預報，只要合適增雨的條件出現，人工增雨作業小組就會機動進行作業，務期為水庫挹注更多蓄容。經濟部水利署今晚9時起持續在石門、寶二、永和山、明德及鯉魚潭水庫進行人工增雨。水利署提供 分享 facebook，
上海邊檢部門昨天公布，
，10月上海兩大機場的公務機出入境數量，
，較上月增加近六成，
，其中來自歐美的公務機航班增幅最大。
為何近期公務機到滬數量大增？據其分析，
，上海自貿區建設吸引了世界各地目光，
，一些嗅覺敏銳的跨國公司及投資公司紛紛搶灘上海，
，是其中要因。
中新社報導，
，上海虹橋邊檢部門人員告訴記者，
，近期，以考察自貿區、洽談合作、註冊公司為目的來滬的國際公務機航班增加明顯。至10月自貿區開放註冊以來，上海兩大機場進出公務機數量近270架次，相比九月增幅近六成；與此同時，滬上公務機出入境人員也達到近2000人次，其增幅更近八成。
原先一架公務機通常僅四、五位客人，但近期到滬的公務航班，大都乘載了十幾位客人。近一個月來，在「上海自貿區利多」因素的背景下，此間各相關公司的租賃、代理業務都十分興旺，公務航班的密度明顯增加，業務量直線上升近40%。原本公務機業務代理人員可以保證專人專機服務，但最近一段時間，每一名代理人員常常在同一時間裡要為2架甚至3架公務機提供服務。，
大陸11月製造業活動呈衰退跡象，
，但智慧型手機產業前景一片大好。根據市調機構策略分析公司（Strategy Analytics）最新公布的研究調查顯示，
，大陸智慧型手機數量今年第3季已超越美國，
，比同期美國智慧型手機出貨量多出100萬支，
，已成為全世界最大智慧型手機市場。
美手機發貨量下降7%
策略分析公司研究調查顯示，
，今年第3季大陸智慧型手機發貨量較前一季增長58%，
，整體發貨量約2400萬台，
，創下歷史新紀錄；美國當季智慧型手機發貨量則下降7%，
，減少至2300萬台。
策略分析公司指出，大陸已成為一個大型且同時還在繼續成長的智慧型手機市場，沒有任何一家手機廠商敢忽視大陸市場。
策略分析公司分析師康湯姆（Tom Kang）認為，大陸智慧型手機發貨量暴增，一方面是因為像蘋果公司iPhone等高階機型營運商提供鉅額補貼，另一方面是因為搭載Google Android作業系統的低成本機型不斷增加。策略分析公司預估，如果明年初中國電信推出CDMA版iPhone 4S，預計蘋果智慧型手機市占率會進一步攀升。
依策略分析的報告顯示，第3季諾基亞在大陸智慧型手機市場的占有率最大，高達29%；三星17.6%；蘋果緊隨在後。此外，索愛和宏達電在大陸智慧型手機市場占有率也大幅提升，因為兩家公司發售搭載Android作業系統的智慧型手機，目前在大陸東部和南部等大城市賣得非常好。
策略分析報告另表示，雖然智慧型手機產業前景看好，但各家手機廠已開始將注意焦點逐漸轉向手機預付市場，主要是為強化經營收益及降低解除合約率的商務模式與服務。
低階手機戰 將開打
以美國市場而言，生產智慧型手機大廠已紛紛研發搭配預付卡的低階手機，藉以打入低價格市場，以蘋果為例，更將於2012年推出低階iPhone手機進入預付手機市場，一場新的手機市場爭奪戰即將開打。，
又見酒駕悲歌！上午九時許，
，南投市總達客運前，
，一名66歲的陳姓老翁，
，酒駕開著橘色賓士車，
，行經南投市三和三路時，
，突然不勝酒力，
，整輛車衝到對向車道的公車候車處，
，一個急速轉彎，
，造成一死四傷，
，許多停在客運站的機車被撞飛，20歲的張姓死者，才剛下機車，要進客運站買票，不到三秒，天人永隔。，
皇家馬德里隊勇奪隊史歐冠杯第10冠，
，守門員卡西亞斯送上「熱吻」給隊友拉莫斯；如果不是拉莫斯把比賽「錘」進延長賽，
，卡西亞斯恐成千古罪人。
以4：1擊敗馬德里競技隊，
，皇馬上演大逆轉。上半場開踢後，
，雙方起初都沒有進球，
，直到36分鐘時馬競的戈丁逮到對手門將卡西亞斯失誤，
，先進球取得領先。
一路以1：0領先的馬競，
，卻沒料到勝利快要到手時，
，因拉莫斯風雲變色。
下半場雙方呈現防守戰，
，一直到傷停時間的93分鐘，拉莫斯用頭錘追平比數，接下來皇馬才把戰局拉到延長賽，延長賽中大勝馬競。
「這是我生涯中最重要的1次進球。」拉莫斯表示功勞不只是自己，「皇馬寫下了歷史，扳倒很棒的對手。」
守門員卡西亞斯防守的失誤，差點害球隊無緣歐冠杯第10座金杯，他激動的親吻同是男性隊友的拉莫斯正是因為如此，如果沒有拉莫斯，「罵名」恐傳千年。
拉莫斯屬於防守型球員，這是他今年第7次進球，而在過去他從未單年進6球以上，也難怪皇馬扳平比數時，全場粉絲彷彿像是遇到奇蹟，氣勢如虹的他們延長賽靠貝爾、馬塞洛和C‧羅納度狂攻3球，上演大逆轉奪冠。，
商總理事長改選爭議，
，演變成前後理事長之爭。商總新任理事長賴正鎰昨（11）日表示，
，商總理監事將成立調查小組，
，清查前理事長張平沼任內帳目。張平沼回應說：「賴正鎰有本事就來告我，
，我會馬上告他誣告」。
內政部決定不頒發當選證書給商總理事長賴正鎰，
，商總理事長必須重選。賴正鎰昨天照常主持商總的春酒宴會，
，他說，
，「理事長的位子沒有飛了，
，我還在」，選舉爭議，他會走訴訟之路。
賴正鎰表示，喝春酒前一天，就收到內政部寄來的公文，但內政部不了解雙方實際狀況，選舉過程一直很順利，一直到開票結果出爐後，有少數幾位沒當選，才提出異議。賴正鎰說，這是張平沼一手策畫。
賴正鎰表示，內政部做了不負責任的決策，現場有60多位理監事一定會提出抗議，不排除提出內政部瀆職、向監察院檢舉彈劾。
另外，已有會員向理監事檢舉，張平沼任內帳目不清楚，商總理監事會將成立調查小組。
張平沼昨天回應說，賴正鎰是罵錯對象。他從沒有向內政部提出賴的當選無效，他是當天的大會主席，而第一次理事主席也是他，他只是向內政部申訴沒看過會議紀錄。
張平沼說，賴正鎰是他一手栽培進商總當理事，選前各路人馬激烈競爭，也是由他勸退其他的競爭對手，只是沒想到賴正鎰完全沒有誠信，讓他成為這次選舉的受害者，裡外不是人，如今賴把恩人當仇人，令人心寒。
【記者詹惠珠／台北報導】全國商業總會昨（11）日召開第九屆第一次理監事聯席會，60位理監事一致同意自願借支30萬~100萬元，合計共4，000萬元讓商總正常運作，依年度計畫舉辦會展活動，之後就會有收入。
多位理監事認為理事長在這次選舉中受太多委屈，商總理事長賴正鎰及理監事會議都應該「硬起來」，照常運作，絕對沒有當選無效的問題。，
台灣菸害防制法逾十年未修，
，拒菸聯盟提出包括「禁加味菸」、「禁電子菸等新興菸品」等訴求，
，希望政府納入法條。圖為電子菸示意圖。圖／聯合報系資料照片 分享 facebook 最近菸商排山倒海宣導「只加熱不燃燒」新菸，
，稱不但能減害，
，還有助戒菸，
，壓迫政府開放進口。它與電子煙有點類似，
，但是電子煙不含菸，
，只含尼古丁，
，加熱菸含如假包換的菸草，
，它將菸草加熱氣化成霧氣吸食，號稱是傳統菸減害的替代品。為什麼新型加熱菸是披著羊皮的狼？舉下列幾點佐證： 首先，世界衛生組織說，所有含菸草的菸，包括加熱菸都含致癌物，都有害，都含尼古丁都會成癮，理應下架。不應接受菸草公司一面之詞，其長期健康效果須經實證審查，未經證實前，嚴防言過其實的減害廣告。其次，在卅年前菸商也曾以減害替代品為名推出「淡菸」，不但風靡一時，迄今仍在誤導，本想戒菸的廣大菸民，以為淡菸能減害而繼續吸食，後來真相大白，證實淡菸害處不比濃菸小，包括肺癌、心臟病，不一而足，還會成癮。至於加熱菸是否含致癌物，報告已經出籠，兩種亞硝胺ＮＮＫ和ＮＮＮ、苯并芘（Benzopyrene）及甲醛，都是廣為人知的一級致癌物，在加熱菸中不但存在，且含量可觀。五六篇研究論文確認有致癌物，不容忽視，連菸商委託的研究報告也證實，此四種致癌物均可達正常菸含量的一成左右，雖比菸少，但致癌物的濃度沒門檻，天天一支一支吸，長年累積，怎能減害？加熱菸是披著減害外皮的致癌菸。菸商長年在菸支上作手腳，作不實廣告，罄竹難書，用健康危害換取暴利，四大跨國公司早被美國法判定有罪，去年已在各大報章雜誌電視台認罪，每周花百萬美元在五十種報紙刊登道歉告白認錯，所有美國人都看到了。可惜同樣罪行，在台灣的菸商，竟能逍遙法外，不但不道歉，還變本加厲想以加熱菸再耍騙術，戕害無辜的菸民。為推銷能延續菸草公司命脈的加熱菸，菸草公司特地捐出台幣三百多億成立所謂「無煙世界基金會」，資助經費拮倨的學術單位。基金會成立宗旨願景崇高，說要達到「全球無煙」的境界，當真是黃鼠狼給雞拜年，不安好心。所謂達到無煙境界，就是要大家吸它的加熱菸，取代現在的可燃煙草。因為加熱菸不燃燒沒有煙霧，就可達無煙世界。大家也許恍然大悟，基金會為什麼不叫「無菸世界」的原因了（Smoke-free， not tobacco-free）。這種可笑論調，怪不得全美公共學院聯盟、各癌症團體，紛紛與其劃清界線，絕不接受委託，發現基金會也是披著羊皮的狼。加熱菸號稱能減害，有如過去推出的淡菸，都是唯利是圖的花言巧語，誘人上當，政府如果開放進口，以為是綿羊，其實是引狼入室。，
梅山公園的梅花陸續開花，
，步道兩旁白梅開得燦爛。 記者陳玫伶／攝影 分享 facebook 嘉義縣梅山公園梅花開了！梅山鄉公所表示，
，梅山公園的梅花已開6成，
，這兩周是賞梅最好時機，
，配合梅花季，
，公所昨天下午邀請在地「怡韻」薩克斯風樂團現場表演，
，不少民眾利用假日享受在悠揚樂聲中賞梅樂趣，
，別有韻味。梅山鄉公所民政課長張怡雅表示，昨天下午天氣舒爽，約有上千人到場賞花，薩克斯風表演從下午2點起演奏26首歌曲，人潮越來越多，樂團演奏得越開心，結束時現場民眾頻喊「安可」。 鄉長林俊謀說，目前梅山公園的花況非常好，上周舉辦茶席已有上千位民眾到場觀賞。鄉公所12日上午10點將邀請梅山文教基金會的BEST樂團現場演奏陶笛、烏克麗麗，歡迎民眾前往。公所表示，近日逢寒流低溫及去年底的幾場雨催花，白梅提早開放，花季有機會持續到春節前後，不過仍以本周、下周為最佳賞花期。，
嘉義市青年文化見學團活動，
，昨天舉辦「家將－民俗藝術精彩樂章」，
，文化局人員帶領50名青年，
，參觀慈濟宮如意振裕堂、鎮南聖神宮拱吉堂及嘉邑城隍廟廟會「家將」，
，為青年彩繪臉譜，
，聽故事，
，看紀錄片，
，青年大開眼界。
清朝諸羅城內外共16境，
，其中慈濟宮為城外七境的境主廟，城內九境由鎮南宮轄三境，城隍廟轄六境，「境」是人群透過祭祀行為與土地聯結，以家將藝陣「遶境」祈求平安，表現民間信仰的情感。
透過「見學團」，參與家將活動，喚醒重視在地家將技藝、陣頭文化資產，活動由文化局、民政處聯合主辦，文化局秘書林金龍帶領50名青年參訪。
畫臉藝師為青年彩繪臉譜，放映去年嘉市影像創作暨音像紀錄徵件比賽優選，郭益昌拍攝的「家將」紀錄片；台南藝姿舞集團長郭玲娟主講「民俗藝術傳承與創新的驕傲」。，
