分享 facebook 年輕時即有爬山的習慣，
，平日只是到住家附近的小山丘走走，
，實在不過癮。等到孩子念幼稚園時，
，常帶著一家人挑戰屏東的山林，
，舉凡尾寮山、白賓山、里龍山都曾留下足跡。孩子從小跟隨父母挑戰自我，
，不但身強體壯，
，鮮少生病，
，在學習的過程中彷彿也感受爬山時的艱辛，
，會不斷要求自我突破，
，因此功課方面從不需要大人擔心。 空巢期後，我和內人常會利用假日到阿里山一日來回，一早便出門，雖然車程往返總要花上五、六個小時，但是靠著雙腳的努力，踩踏在堅實的土地上，呼吸山野清新的空氣，感受寧靜舒暢，這又怎是金錢與時間可以衡量的？健康無價，尤其為了追求健康而付出，得到的快感與滿足，同時也使心靈寧靜，使身體滋養，那種豐實感，是自然給予的恩典，難怪古人說「心凝形釋，與萬化冥合」。有時同事間也會結伴出遊，目的地皆是中部山林，因為大夥兒都想讓乾淨的空氣洗淨肺葉，滌淨性靈，待下山時，個個又是活龍一尾。孩子大了，要為自己的身體多用點力，照顧好自己，才能迎向更美好的明天，在興趣中找到提高身心健全的有效方法，讓日子過得更自在快活，便是我的新年願望。相信台灣美麗的山野也早已敞開雙臂，歡迎有心人一同投入它的懷抱。，
台南市中西區大勇街一棟3層鋼筋混凝土、4樓鐵皮加蓋民宅，
，晚間傳出火警，
，火煙從3樓竄出，
，鄰居見狀趕緊通報消防局滅火，
，所幸現場無人受困，
，火勢15分鐘控制，
，承租者獲報返家，
，表示房間內並未用電也無易燃物，
，消防局進一步調查起火原因。因為火場位在鬧區，也在市議員洪玉鳳服務處斜對面，她立刻到場了解狀況。許姓屋主說，3、4樓租給小叔，不知道為何冒出無名火。她嚇到直打冷顫，洪等人在旁陪伴安撫其情緒。消防局指出，派遣和緯、中正、安平、永華等4個分隊10車29人前往搶救，火勢約15分鐘控制，晚間8時5分撲滅。起火原因，消防局說仍需進一步釐清。台南市中西區大勇街一棟民宅晚間傳出火警。記者邵心杰／攝影 分享 facebook 消防局強調，起火原因仍待進一步調查。記者邵心杰／攝影 分享 facebook 消防局趕到火場搶救。記者邵心杰／攝影 分享 facebook，
正確深蹲及注意事項，
，要感覺坐椅子般，
，先將臀部往後坐，
，而非膝蓋先彎曲。 記者林俊良／攝影 分享 facebook 留意膝蓋不要變成內八字。（林口長庚復健科醫師王思恒示範） 記者林俊良／攝影 分享 facebook 越來越多愛美族群想要藉由「深蹲」鍛練出完美翹臀和細腿，
，深蹲不需要工具、在家就能鍛鍊，
，成為全民運動代表。但看似簡單的往下蹲，
，其實一點都不簡單，
，醫師提醒，如果一直沿用錯誤姿勢，不僅容易全身痠痛，還容易引起運動傷害，嚴重還可能造成橫紋肌溶解。什麼是深蹲？深蹲被稱做「重量訓練動作之王」，是一種多關節運動的蹲動作，這個動作由站立姿勢開始，接著下蹲維持扎馬步數十秒，隨後再回復到身體直立的姿勢，深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。 台北醫學大學附設醫院骨科部運動醫學科主任吳家麟表示，深蹲主要訓練下盤肌肉群，如股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群。但因過程幾乎動用到了全身肌群，全身會產生大量睪固酮，可幫助到全身肌肉生長，有效燃燒脂肪。另外，深蹲提升身體力量、平衡及活動度。雖然深蹲好處多多，但吳家麟指出，門診中膝關節受傷的患者，有非常高的比率是因為深蹲導致。正確的深蹲方式，不論站立或下蹲，都要維持雙足站穩在地面上，當深蹲時，膝蓋要隨著雙足的方向下蹲，抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。吳家麟說，最常見的深蹲錯誤姿勢是重心過於前傾，使膝蓋超過腳尖，就可能造成膝蓋傷害、韌帶發炎、肌腱炎等，另外，蹲太低也可能導致膝關節後側半月板破裂。建議蹲大腿到呈水平狀就不要再向下蹲，最好有個人在一旁協助，觀察動作是否錯誤。吳家麟提醒，如有嚴重退化性關節炎、髕骨問題等關節疾病患者、孕婦、經期女性，都不適合深蹲，曾開過刀的民眾要深蹲前，也應先跟醫師討論。另外。肌耐力不夠的初學者，建議可從抬腿開始訓練，深蹲訓練以一天一次，5至10分鐘為限，每次保持蹲姿不超過1分鐘，若發現體能可負荷再慢慢增加次數。另外，深蹲前記得暖身，拉拉筋讓肌腱鬆一點。三軍總醫院中暑防治中心主任、腎臟科主治醫師朱柏齡表示，日前有一名年輕上班族因業績未達公司規定，被罰做深蹲60次，因這名上班族平常少運動、第一次做深蹲，且體型較胖，下肢肌肉負荷更重，3天後大腿肌肉痛到無法走路，到急診求助才發現是橫紋肌溶解，差點就造成急性腎衰竭。朱柏齡提及，運動型橫紋肌溶解的要件是運動超過體能負荷，相較於「鐵腿」，橫紋肌溶解患者通常會出現非常劇烈的肌肉疼痛、肌肉表皮可能會腫脹及充血，肌肉收縮的力量也會下降，出現肌肉無力狀況，當肌球蛋白出現在尿中時，尿的顏色會呈現如美式咖啡或醬油一樣的深棕色。他警告，雖血中的肌球蛋白不多時，多喝水就可痊癒，但尿中肌球蛋白濃度太高時，若不就醫治療，可能導致腎臟機能損傷，甚至造成急性腎衰竭，過去甚至曾有太晚送院死亡病例。個人健身也不可操之過急，運動要適可而止。深蹲小提醒：● 維持雙足站穩在地面● 膝蓋隨著雙足方向下蹲● 抬頭挺胸，頭與脊椎呈直線● 重心勿前傾，膝蓋不超過腳尖● 不可蹲太低，大腿呈水平狀● 保持蹲姿不超過1分鐘資料來源╱吳家麟、王思恒醫師，
老牌自助餐廳「天外天」，
，自即日起升級食材，
，新推出「粉紅雞佛、超厚腰子」吃到飽，
，讓民眾在夏日也能吃火鍋補身體。目前在台北有3間分店的天外天，
，提供麻辣鍋、燒肉等料理選擇。上半年，
，天外天推出天使紅蝦、黃金蟹等食材，
，而本次則是提供雞佛、腰子等補身食材吃到飽的新活動。業者表示，
，雞佛當中富含蛋白質、睪固酮雄性激素與鋅，
，對男生、女生都有很好的營養，還可搭配蛋腸、韓國泡麵、蛤蜊、白蝦、老油條等網友票選的熱門食材一起享用。 除了雞佛、腰子之外，天外天也提供有肉品、海鮮、蔬菜、沙拉吧等多種選擇。現在每天也有愛文芒果、紅龍果、甜柿、木瓜等8種水果隨機供應，讓民眾可以抓住夏天的尾巴。近期也將酒類升級為「比利時現代啤酒」，還有詩莊堡蘋果酒系列與多種暢飲飲品。【提醒您：飲酒過量，有礙健康】天外天推出「粉紅雞佛、超厚腰子吃到飽」的新活動。圖／天外天提供 分享 facebook，
韓國瑜在鳳山造勢大會提到，
，高雄人的價值是「包容」二字。聽了演講，
，我的眼眶泛著淚。我感動的是，
，他能夠直指國民黨主席對花媽的「母豬說」的不當言詞；我感動的是，
，他可以很坦然地告訴支持者：「寧可乾乾淨淨地落選，
，也不要骯髒的當選。」 高雄價值的包容，
，何其可貴，
，何其可愛。然而，
，我們看到國家元首，聲嘶力竭地喊著維護民主價值，卻是抨擊所有不同意她施政作為的更多百姓，甚至打為是「反改革」勢力反撲。我們看不見國家元首誠心回應全國最大黨「討厭民進黨」的人民心情與需求；我們看不見國家元首對其施政不力的反省。相反地，我們卻只看到她繼續地挑起統獨意識形態的對立。現在的執政者不思如何努力讓人民吃得飽、生活過得好，卻是汲汲營營於打壓辛苦奉獻大半生國家發展的軍公教、醜陋的利益分贓、沒有停息的政治鬥爭…我不知道，她的心中，是否真的存在「包容」的信念？作為生在高雄，廿六歲前長在高雄、工作在高雄，然後北漂的中年，當韓國瑜說，高雄價值在包容二字時，我不禁要問：我們的國家元首，心目中的台灣價值又是什麼？，
台股昨（20）日震盪整理，
，10，
，700點關卡得而復失，
，現階段盤面以「多重利多加持」題材的鋼鐵股，
，股價走勢相對持穩，
，投資人可參考中鋼（2002）、中鴻（2014）、新光鋼（2031）等後市，
，利用權證參與行情，
，放大獲利空間。經濟日報提供 分享 facebook 鋼鐵股受惠於新台幣貶值挹注，
，且中國鋼材庫存從今年3月2，000萬公噸高點，腰斬至目前約1，000萬公噸，低庫存有利價格走揚，7月以來至今，鋼鐵股普遍展現強勁表現。 法人表示，國際鋼市仍屬偏多格局、9月以後來自前瞻基礎建設的詢價以及開標也即將啟動。此外，第4季進入鋼鐵旺季，在多項利多加持下，鋼鐵需求在旺季將持續走強，榮景不排除遞延到新年度，此將有利於中鋼、中鴻及新光鋼的營收表現。中鋼方面，法人預估，中鋼調漲第3季盤價，將帶動營運向上，第4季雖仍還要觀察歐盟啟動的臨時防衛措施影響，下游客戶市場轉換及產能去化速度，但下半年獲利仍勝上半年。至於中鴻，法人指出，國內熱軋流通行情近來也略走高，每公噸最新報價在1.95萬~2萬元，中鴻熱軋仍落後國際行情每公噸至少20美元下，預期中鴻熱軋內銷價格，仍有適度調漲空間。新光鋼為國內鋼板裁剪、流通龍頭廠，法人認為，在鋼價行情平穩向上帶動下，加上業外也估較無金融資產評價減損，新光鋼下半年獲利仍具支撐。凱基證券衍生性商品部建議，投資人若看好「多重利多加持」題材的鋼鐵股後市表現，可以透過認購權證槓桿操作，掌握行情，不僅可降低資金門檻，若走勢與預期相同，可賺取倍數獲利。凱基證券衍生性商品部表示，若看多個股後市的投資人可利用價外10%至價平的認購權證，可操作天期可設定在100天以上，如連結中鋼的凱基81購01、中信82購02；連結中鴻凱基82購02、富邦83購01，以及連結新光鋼的凱基81購01、兆豐81購01等權證，掌握槓桿利潤。，
針對中國大陸在去年十一月宣布劃定「東海防空識別區」，
，馬英九總統指示國安單位研析後，
，明天將正式宣布「東海空域安全聲明」，
，呼籲相關各方共同協商制訂涵蓋海、空域的「東海行為準則」，
，以確保東海空域安全。
外交部明天舉辦「東亞和平與安全」國際研討會，
，馬總統將親自出席並宣布「東海空域安全聲明」，
，他將呼籲相關各方以和平方式解決爭議，
，確保東海空域安全，
，共同協商制訂涵蓋海域與空域的「東海行為準則」，
，並盡速建立區域多邊協商機制。，
苗栗縣環保局今年調漲垃圾焚化費用，
，部分鄉鎮處理費大增叫苦不迭，
，有的為減少垃圾處理費紛紛加強分類、減量宣導或破袋檢查，
，但部分民眾配合度不佳，
，仍待加強。苗栗市每月垃圾處理費約150萬元，
，市長邱炳坤說，
，嚴重排擠到建設，
，即日起加強嚴查，
，未依規定垃圾分類將貼紅單警告拒收，勸導不聽將罰1200元至6000元。環保局秘書潘志明指出，垃圾焚化成本不斷提高，去年環保局還得編列八千多萬元補貼BOT廠商，調漲焚化處理費方案參酌其他縣市，事業廢棄物從每噸1850元調為2300元、外縣市生活垃圾從1000元調為2000元。至於各鄉鎮市家戶垃圾，每噸焚化成本已高達1650元，往年僅收800元，早已不敷成本，今年從800元漲調到1000元，透過增加外縣市生活垃圾及事業廢棄物收費後，今年可望達平衡，縮減縣府補貼。潘志明說，隨水徵收的垃圾處理費都直撥地方，各鄉鎮加強垃圾分類及減量，提高資源回收率，減少垃圾焚化處理費還提高收益，頭屋鄉破袋檢查就收到明顯效果。頭屋鄉長江村貴表示，去年8月開始推廣垃圾不落地及分類，每月可減20到30噸垃圾，減少運送車次、燃料、人員費用，每年可省數十萬元甚至上百萬元。頭份市每月垃圾焚化費一百四十多萬元，竹南鎮一百廿多萬元，加上隨水徵收未漲價，成為兩公所一大負擔，只得加強推動垃圾減量、呼籲民眾、學校等單位做好分類。造橋鄉公所因焚化費用增加也造成不小負擔，每月兩百多噸垃圾，其中約80公噸來自育達科技大學，清潔隊表示，育達科大設有垃圾集中場，學校還聘人員破袋分類，因此交給清潔隊的垃圾分類都做得很好。，
廖健富（右）擊出致勝打點。 聯合報系資料照片／記者劉學聖攝影 分享 facebook Lamigo桃猿隊廖健富、林承飛、余德龍今天對中信兄弟隊之戰七局下，
，從兄弟洋投赫猛的手中締造連續三打席全壘打，
，這是猿隊第一次、也是中職史上第八次出現這項罕見紀錄。中職前七次連三席全壘打是：1993年味全龍隊羅世幸、艾勃、呂明賜（投手時報鷹隊蔡明宏）；味全龍隊艾勃、羅世幸、陳大順（投手兄弟象隊陳義信）。 2003年兄弟象隊李志傑、王金勇、郭一峰（投手中信鯨隊謝承勳）；誠泰CORBAS隊吳承翰、丘昌榮、謝佳賢（投手興農牛隊何紀賢）。2016年義大犀牛隊陽冠威、胡金龍、高孝儀（投手統一獅隊江辰晏、傅于剛）。2017年中信兄弟隊張志豪、周思齊、林智勝（投手Lamigo桃猿隊王溢正）；中信兄弟隊詹子賢、陳子豪、許基宏（投手統一獅隊廖文揚）。猿隊今天廖健富、林承飛、余德龍接力全壘打，
，把赫猛轟下場，
，也是桃園球場首次出現連續三打席全壘打紀錄。，
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今年10月成軍的東南亞職業籃球聯賽ABL新隊伍「寶島夢想家」職業籃球隊，
，是以彰化為主場，
，在球季開打後，
，回台灣的首戰今天下午在彰化縣立體育館迎戰菲律賓火焰隊，
，惜以61比78落敗，
，未來將有10場主場球賽在彰化舉辦，
，球迷可以前往加油。「寶島夢想家」職業籃球隊今天下午與菲律賓火焰隊之戰，
，由彰化縣長魏明谷受邀為球賽開球，
，立法院副院長蔡其昌、彰化縣議會議長謝典霖、彰化縣副縣長林明裕、寶島夢想家董事長張承中、彰化縣議員賴岸璋、林世賢等人與會觀賽加油，
，魏明谷感謝張承中選定彰化為主場，讓彰化鄉親能夠體驗不同層次的籃球饗宴，現場吸引上千位民眾為球員加油。彰化縣議會議長謝典霖表示，很久沒有職業球隊在彰化球館比賽，而且今天是彰化主場，在休息室所有球員都相當雀躍、但也很緊張，因為這是他們第一場主場球賽。所有觀眾都是球隊最佳的第6人，他邀集在場所有的第6人共同為球隊吶喊加油，幫助球員留住這場勝利，也希望未來有更多頂級的賽事來到彰化辦理，讓大家看到彰化的美、中部的美。2009年成立的東南亞職業籃球聯賽(ABL)是屬於區域性的職籃聯賽，今年本季東南亞職業籃球聯賽(ABL)的參賽隊伍分別來自馬來西亞猛龍、菲律賓火焰、新加坡騰飛之獅、越南西貢熱火、上屆冠軍香港東方龍獅，以及新加入寶島夢想家等，參賽選手球技精湛，賽事精彩可期。從今年12月中到107年3月，寶島夢想家一共有10場彰化主場賽事，日期為今年16日至17日、明年1月6日至7日、1月27日至28日、2月24日至25日、3月17日至18日每天一場球賽，彰化縣政府歡迎球迷朋友及彰化鄉親們前來看球，為臺灣加油。「寶島夢想家」職業籃球隊今天下午與菲律賓火焰隊之戰，由彰化縣長魏明谷(中)主持開球。圖／彰化縣政府提供 分享 facebook 「寶島夢想家」職業籃球隊今天下午與菲律賓火焰隊之戰，在彰化縣立體育館開打。圖／彰化縣政府提供 分享 facebook，
