登山滑倒骨折 可以先這樣做 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，
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，訓練腿部肌力、股四頭肌。 記者陳麗婷／攝影 分享 facebook 花蓮南區知名瓦拉米等步道，
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，吸引不少民眾健行、登山，
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，但入冬後，
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，山區濕冷，
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，日前發生多名登山者滑倒、骨折等狀況。醫師教導簡易處理方法，
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，若屬開放性骨折，應先保護傷口，覆蓋繃帶、衣物避免感染，並以木棍固定骨折處，打119等待救援。很多民眾喜愛登山運動，但上山後若遇到下雨，步道濕滑易跌傷，玉里慈濟醫院物理治療師邱新時表示，登山時，一定要穿防滑登山鞋，而且不建議穿新鞋。若真的跌倒造成開放性骨折，應先保護傷口，以繃帶或衣物覆蓋傷口，最重要的是不少人骨折後，會想將手、腳伸直或硬拉，如此一來恐會造成二次傷害，提醒傷者應保持跌倒時手或腳彎曲的姿勢，並找木棍放在手或腳兩側，撕下衣物或繩子固定，並打119等待救援；若屬閉鎖性骨折，雖外表無傷口，但也應找木棍等物品將骨折處固定，盡量不要活動。很多民眾平常少鍛鍊，僅利用假日時登山，邱新時說，腿部肌力不足，也容易跌倒，因此建議喜歡登山的朋友可多爬樓梯訓練腿的肌力，或從事快走等運動。她也教民眾簡單運動，訓練腿部肌力，例如身體站直、左腳屈膝90度，雙腳輪流、來回30次，此動作可活動膝關節，並訓練彎曲膝蓋所需使用到的肌肉力量；身體站直，左腳伸直往後抬起，雙腳輪流、來回30次，可訓練股四頭肌，減輕膝蓋壓力。邱新時也教大家利用彈力帶，可增加訓練力道，先坐在椅子上，左腳套上彈力帶、右腳將彈力帶固定踩在地上，此時將左腳抬起與身體呈90度，因為需更多力量才能將彈力帶拉起，有助訓練腿部肌力。，