含鈣CP值最高，
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，我最愛香菇、小魚乾和豆干炒山芹菜了，
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，熱量低卻含豐富的膳食纖維和豐富的鈣，
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，蝦皮炒瓢瓜也不錯。 圖／洪彩鑾 分享 facebook 民國85年，
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，國軍桃園總醫院遷移龍潭院區，
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，放射科增添了許多新儀器，
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，邀請護理部主任、督導們前去，
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，試測骨質密度檢查。結果我意外被測出骨質疏鬆症，或許跟我骨質先天不良，不喝牛奶，加上長期早出晚歸，鮮少機會曬太陽有關。在醫師建議下自費購藥，每星期只需吃一顆，一段時間後再測骨質密度，果真有改善，但是很快發現它的諸多副作用，上下牙齦出現異狀，嚇得我也不敢服用，積極改用食療法。 每人每日所需的鈣攝取量平均為1000至1500 毫克，一般成人吸收率只有20％到40％，更年期後每年更以0.2％速度遞減，所以均衡飲食外，三餐料理盡量參考每100g食物含鈣量表，專挑幾樣鈣含量高者同食，增加鈣質攝取量。如鮮奶加黑芝麻醬、黑豆粉和麥片，就沒乳糖不耐症困擾，無糖豆漿中加黑芝麻粉、低脂奶粉拌勻，鈣含量可以得到加乘效果，其中含鈣CP值最高，我最愛香菇、小魚乾和豆干炒山芹菜了，熱量低卻含豐富的膳食纖維和豐富的鈣，蝦皮炒瓢瓜也不錯。得知骨疏後，含磷酸鹽的火鍋料、加工食品都謝絕，太鹹太甜會阻礙體內鈣吸收，從此調味清淡；不愛運動的我，即使天寒也抽空去運動，露出手腳曬曬太陽，晚上睡覺也留盞夜燈，預防摔跤。我不敢奢求保有績優骨，只盼亡羊補牢補鈣，減緩流失速度，讓已達-3.5的海砂骨，可以伴我行走至老。，