深海魚類、磷蝦油富含Omega-3脂肪酸。 圖／美商賀寶芙提供 分享 facebook 冬天氣溫下降、日夜溫差大，
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，使血管快速收縮，
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，須更注意循環健康，
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，維持血管彈性、確保血氧量充足，
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，否則最容易傷「心」！美商賀寶芙（Herbalife Nutrition）營養師林若君表示，
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，補充適量的「精胺酸」，
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，可提升一氧化氮含量、使血管舒張，
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，讓血液攜帶更多的氧氣、養分到全身，是秋冬須重點補充的營養素；另外，深海魚類、磷蝦油富含的Omega-3脂肪酸，也可幫助調節生理機能。心血管狀況不佳的民眾，在冬天最容易發生胸悶、心悸、喘不過氣來等不適現象，尤其清晨從被窩裡起身，更要注意急速的溫度變化。加上「冬季進補」的觀念，常使人想在秋冬大吃高油高鹽的火鍋，雖然身體暖了起來，但卻對循環健康造成危害。對此，賀寶芙營養師林若君提出秋冬「三多三少」6招護心飲食要訣： 1.多補「精胺酸」：根據研究發現，心血管系統會利用一氧化氮，調整人體各部位循環機能，並可發揮使血管舒張的作用，藉此使血液攜帶更多的氧氣、營養到全身；而L-精胺酸（L-Arginine）是形成一氧化氮的主要原料之一，能促進一氧化氮的生成，適度補充可保護心血管健康。2.多補「Omega-3脂肪酸」：冬天要多吃好油，如富含不飽和脂肪酸的深海魚油、磷蝦油等，能幫助降低膽固醇與三酸甘油酯，並具有降低心臟病發作的風險、預防心臟病復發等功能。3.多補「水分」：冬天因少出汗、不易口渴，常使人忘記補充水分，導致體內血液濃度過高，是不可忽視的隱藏地雷。4.少「高油」：林若君提醒，油膩飲食會使血脂、膽固醇上升，進而影響血管健康也會使體重增加。5.少「高鹽」：依據衛生福利部建議，每日鈉攝取量不宜超過2，400毫克（相當於6克的鹽），若攝取量均高於建議量，高鈉容易使血壓上升、血管迅速老化。6.少「飲酒」：酒精不僅熱量高，更會促使血管收縮，加重心臟負擔。因此，在氣溫變化大的秋末冬初，更須謹慎飲酒，避免增加心臟負擔。除了在飲食上謹記三多三少外，外出也要注意保暖，衣物、圍巾、帽子是冬天三寶，能避免血管收縮；日常生活也要保持正常規律，維持睡眠充足、不熬夜，避免造成血壓上升，也有助於保護心臟；洗澡前，建議先提高浴室溫度，水溫也不宜過高，以免加重心臟的負荷。，