健康你我他/把握午休 公司頂樓行萬步

圖╱魏世昌(宜蘭市) 分享 facebook 今年卅有八,

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,有別於廿幾歲時,

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,年輕就是本錢,

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,熬夜,

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,周末也趕工加班,

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,犧牲到戶外運動的機會,

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,沒鍛鍊出好的生活習慣,

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,其實正是在和未來的自己貸款。時間就是金錢,

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,常常三餐外食,

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,鮮少注意飲食均衡。庚子鼠年到來,除了擬定新年度工作計畫,首要好好檢視身體狀況,不再抱著「我還年輕力壯,有本錢可以耗」的想法,為身體訂定年度健康計畫,做出調整。 飲食方面,減少多餘熱量攝取,戒掉甜點零食、含糖飲料,改以每天喝水一千八百西西:將每日飲水量分成八至十二次、每次三百西西飲用。此外,每餐攝取足量蔬菜,增加膳食纖維,並以豆類、乳製品、蛋及深海魚、海鮮取代紅肉,並遠離辛辣刺激食物。在運動、工作與生活步調上,因上班長時間坐著,難免腰痠背痛。改善之道,要求自己一周至少有三天按時回家;持之以恆的做仰臥起坐、伏地挺身,每周至少三次,每次至少三回合。中午則把握飯後休息時間,到公司頂樓空地來回走動十圈,將每日步數從五千增加到一萬步。至於高強度的運動訓練,維持一周慢跑三次,且每次最少五公里、持續半小時以上。因為目標與原則是自己訂的,每天必須認真檢查,做到就為自己打上大大的勾。新春尹始,就是要一個有強健的體魄。,

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