路跑近來成為國民運動,
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,不過路跑若沒做好事前準備,
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,可能危害健康。專家表示,
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,路跑醫護站收治的病號多是中暑和抽筋,
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,多與運動前熱身不足、水喝得不夠有關。
中華健康生活運動保健協會理事長詹仲凡常駐守路跑活動醫護站。他表示,
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,夏天汗水蒸發較快,
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,跑步若未適時補充水分,
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,特別容易中暑。
至於抽筋,
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,較常發生在天冷的時候。詹仲凡表示,氣溫較低時,肌肉延展性較差,較容易抽筋。此外,熱身不足及電解質不平衡,也是抽筋常見原因。他說,有些跑者沒先暖身練跑,就直接參加路跑,肌肉一時無法負荷劇烈運動,是抽筋的高危險群。
林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲表示,未攝取足夠的碳水化合物,也是抽筋常見的原因。他解釋,跑步會大量消耗肝醣,一般人跑兩小時就會把體內肝醣消耗殆盡,跑前若沒有吃碳水化合物或高糖份食物,就容易抽筋,甚至體力衰竭。
林瀛洲建議,路跑活動前一到兩周,就應多攝取碳水化合物,儲存身體中的肝醣,在活動當天,則要避免吃太多蛋白質、油炸食物,多補充糖分、水分,充分暖身,就能避免運動傷害。,