分享 facebook 過年長假，
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，腰圍、體重都增加；玩手機、圍爐打麻將、長途旅遊，
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，還是要與身上多出來的那一、二公斤正式宣戰。教大家幾個簡單的運動，
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，隨時隨地伸展一下、訓練肌肉，可減緩痠痛，維持曲線，找回健康好身材。請留意，所有運動執行時須保持深呼吸，不可以憋氣喔！一、頸部肌肉伸展運動：用手機、電腦、開車、打麻將後必備運動，可以舒緩僵硬的肩頸，放鬆頸部肌肉。在椅子上坐直，並挺胸，縮下巴，右手繞過頭頂，手掌扶助左側耳朵上方，往右邊拉，伸展頸部肌肉15~20秒後放鬆，有緊的感覺即可，不可太緊；做五次後換另一側，同樣做五次15~20秒的伸展，伸展時請務必要保持深呼吸。（圖1）背面圖：右手繞過頭頂抱住左邊耳朵上方，往右邊拉，左手放身體後方向右邊腰部伸展，伸展肌肉15~20秒後放鬆，有緊的感覺即可，不可太緊；做五次後換另一側，同樣做五次15~20秒的伸展。（圖2）二、頸部穩定訓練：頸部肌肉也要訓練一下，增加肌肉耐受力，減少痠痛，穩定頸椎的肌肉，保護頸椎，維持頸椎穩定性。1、採坐姿或是站姿，右手掌放在右側臉部，在側額頭、太陽穴到顴骨的位置。（圖3）2、右手往左邊推頭，頭部出力往右邊抵抗，兩邊一啟用力對抗20~30秒後休息。重複1~2步驟做五次後，換另一側，也須做五次後休息；運動時不可以憋氣。（圖4）三、腰臀部肌肉訓練運動：睡前做一下運動吧！這個動作可以緊實臀部並訓練腰部肌肉。1、平躺後，雙腿彎曲，不可以併攏，膝蓋與髖關節、腳掌呈一直線。（圖5）2、臀部抬高離地30度後維持二、三個深呼吸。（圖6）3、臀部回躺到地上，放鬆休息。重複5~10次。（圖5）四、腰部旋轉伸展運動：塞車、打麻將久坐容易腰痠背痛，睡前做完運動後，伸展一下腰部的肌肉，配合深呼吸，放鬆一下緊張的身心。1、平躺後，雙手打開呈大字型，臉部往右邊看，右腿跨過左大腿，並用左手扶壓住右大腿的膝蓋側邊。（圖7）2、回正休息。（圖5）3、換邊，平躺後，雙手打開呈大字型，臉部往左邊看，左腿跨過右大腿，並用右手扶壓住左大腿的膝蓋側邊，感覺有拉緊約20~30秒，後放鬆。後放鬆。重複五次。（作者是北投老爺酒店理療組長），