圖/王苡樺(台北市) 分享 facebook 貢獻數十年青春給家庭,
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,不知不覺中,
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,尤其過了中年後,
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,體能漸漸走下坡,
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,骨骼、肌肉也正在老化,
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,想要活得更久、更健康,
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,自己就要存骨本,
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,養成良好飲食習慣,
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,並且適度運動。五、六年前與同事到溪頭玩,因走錯路,整整花四小時往返,當日半夜兩腳從小腿骨、膝骨到大腿骨痠麻痛楚難以入眠,隔天看骨科才知道自己有骨質疏鬆及退化性關節等問題。醫師提醒我在停經後,鈣質流失速度更快,平日不會有特別症狀出現,等骨質疏鬆嚴重時,就容易發生骨折等問題,所以更要勤做保養,延緩骨質流失速度。 如何保持骨鈣密度,我除了多喝牛奶、豆漿之外,也多吃黑木耳、海帶、紫菜、芝麻醬、蝦皮炒芥菜等食物來補充鈣,加上曬太陽,適度運動,另外定期檢查骨鈣密度也是必要的,監控自己骨質密度,而且在每次運動前暖身體操也是必須的,讓全身肌肉關節活動起來,避免運動傷害。我也身體力行,從事溫和持續地運動,如散步、韻律操、打太極拳等。另外在家中增加止滑裝置,尤其是廁所防滑手把。出外,我也小心行走,避免跌倒。保密防跌抗骨鬆,我的方法就是多用食補,多曬太陽,適度運動,踏穩腳下每一步。,