烤代炸、少油鹽 年菜熱量減很大

台北榮總營養部建議,

台中操作排名

,年菜烹調方式稍作改變,

客製化網站

,風味不減卻更健康。 圖/台北榮總提供 分享 facebook 春節是華人社會最重要的節慶,

便宜網站

,應景年菜不可少,

客製化網站

,但多數年菜油脂含量、鹽分偏高,

網站優化

,膳食纖維不足,

專營FB粉絲團

,台北榮總營養部建議,烹調方式稍作改變,例如佛跳牆中的炸排骨、炸芋頭改成烤排骨、烤芋頭,風味不減卻更營養健康。台北榮總營養師謝伊晴指出,佛跳牆象徵福壽全,除了部分食材以「烤」代「炸」,也可將炸豬皮、加工魚蛋改成竹笙、木耳與菇類,如此熱量將下降29%、脂肪下降50%、鈉含量也降低34%。 象徵圓潤平順、諸事大吉的獅子頭,在烹煮時可調整肥瘦比,將肥絞肉換成豆腐、粉絲,也可將油炸改成烘烤。如此一來,熱量將下降40%、脂肪下降67%、飽和脂肪下降56%。糖醋白鯧料理只要將油炸一改成烘烤,熱量就降低25%、脂肪也降低45%。類似的還有高升子排,可將油炸改成蒸烤;豆乳雞,可將油炸改成燴炒,並增加蔬菜量;鳳梨蝦球的酥炸改成烘烤,並用優格取代美乃滋;火鍋中的炸魚頭改成煎魚頭,加工餃丸類改成時蔬,這都使菜餚變得更營養健康。年糕也可以改造,謝伊晴說明,紅豆年糕中的糯米粉可以藜麥、地瓜為原料,精緻糖可改用地瓜來帶甜味;發糕中的低筋麵粉可改用燕麥片為原料,用油可增加堅果;芋頭糕中的豬絞肉可改用鮭魚,豬油可換成橄欖油,這樣可增加ω-3脂肪酸,並降低飽和脂肪。,

本篇發表於 未分類 並標籤為 , , , , 。將永久鍊結加入書籤。

回應已關閉。



客製化網頁
行銷達人
SEO優化
台中行銷達人
排名優化
系統建置
台中關鍵字優化
關鍵字廣告
專業社群行銷 台北
網路行銷
關鍵字達人
關鍵字如何操作
網路行銷達人
網站租用
網站優化
客戶管理系統建置
購物網站租用
網站排名如何操作
專業社群行銷 台中
網域申請